拥有一双匀称而修长的美腿,是衡量一个美人的标配。

  不知道大家最近有没有注意闫妮?近期《快乐大本营》一播出,闫妮的搜索指数就呈现直线上涨。为什么会这样?看看闫妮那双逆天长腿就知道了!一双腿又长又直又细,被大赞“腿精”。

  牛仔外套搭配砖红色半身裙,再梳上麻花马尾辫,整个人减龄又精神。这样的状态,说闫妮48岁都没有人信,简直就像刚刚20岁的女大学生。

  关晓彤素来以美腿闻名,身着穿红色短裙,露出一双修长的美腿,站在舞台上非常吸睛。

  李溪芮身穿一件卫衣,下身搭配一条黑色短裤,脚踩蓝色高跟鞋,秀出纤细笔直的大长腿。

  然而一双美腿并非每个人都能求到~

  ▼林允儿的精致脸蛋圈粉无数,但是O型腿却让她气质打了折扣。

  ▼大幂幂肤白貌美腿长,只可惜腿型不够完美,X型腿比较明显。

  想要拯救不完美腿型,我们首先要了解自己身上存在哪种腿型问题,才能对症下药!

  小伙伴们可以对照着下面这张图和自己的腿型,先做一个直观的判断。

  比较常见的腿型缺陷有三种:O型腿、X型腿、XO型腿。

  出现腿型缺陷的原因,除了先天原因之外,造成腿型缺陷主要是后天原因,例如疾病和营养不良,不良的走路和站立方式、不良坐姿等。

  先来看看我们平时有哪些常见的不良行为会影响到腿型。

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  影响腿型的日常行为

  ▌跷二郎腿

  二郎腿这个动作随处可见,有的人只是偶尔翘翘,有的人却成了习惯。

  经常跷二郎腿,双腿的长时间互相挤压,影响下肢血液循环,容易出现静脉曲张;会压迫到神经,长此以往,腿型会逐渐扭曲。

  ▌长期穿高跟鞋

  长期穿高跟鞋走路,会使膝盖因脚尖使力,而太用力于腿肚上,很容易变成萝卜腿。

  ▼明星因为职业原因,多数时候需要穿着高跟鞋,小腿肌肉都相当抢眼。

  既然腿型缺陷多是后天因素造成的,那么也肯定可以通过后天的练习来改善矫正。

  接下来我们就一一来看下怎么做吧!

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  常见腿型问题

  ▌O型腿

  成因:一般走路内八或外八的人都常伴有O型腿,他们的行走和站立都靠腿外侧发力,日积月累腿部肌肉就会发力不均,使得整个腿部肌肉线条变弯。

  矫正运动:

  1.鸽子式

  练习鸽子式时,大小腿肌群都能得到充分拉伸,可以减少大腿外侧的脂肪,能使腿型更加紧致,走路时更加有力挺拔。

  2.平板支撑

  通过做平板支撑,可以加强大腿内侧肌肉。当这些肌肉得到加强后,站姿也能得到一定的改善。

  ▌X型腿

  成因:有部分X型腿是因为先天盆骨发育问题造成,也有一些是因为体态问题导致盆骨扭曲引发的,所以矫正X型腿的最佳方法是锻炼盆骨一带的臀部肌肉。

  矫正运动:

  1.臀桥

  臀桥是一个挺髋的动作,使用臀肌收缩发力,所以臀桥无疑是练习臀肌的一个好动作。

  2.箭步蹲

  箭步蹲动作过程中,髋关节和膝关节都发生了挺大程度的改变,所以对臀腿都有较大的刺激作用,能强健臀部肌肉力量,修正双腿腿型。

  ▌XO型腿

  成因:形成XO型腿最常见的原因还是由于坐姿和站姿的不正确,比如说跷二郎腿、驼背坐等。长期以往,造成的结果便是大腿内侧肌肉松弛无力,所以矫正XO型腿就一定要多锻炼大腿内侧肌群。

  矫正运动:

  1.侧卧抬腿

  侧卧抬腿,非常适合睡前练习,这个动作可以训练大腿内侧肌群,并改善膝盖内靠的情况。

  2.深蹲

  深蹲可以很好地刺激大腿肌群,调整膝关节内外侧的稳定结构,从而改善XO型腿。

  虽然,腿的长短是基因决定的,但粗细美丑却是你自己可以掌控的,一双匀称纤细的大长腿,确实会让个人整体形象加分。坚持腿型的矫正运动,修正平时的错误体态,别小看这些细微的改变,因为它能给一个人的整体面貌带来很大的影响。

  最后,祝所有点赞的小伙伴都能拥有笔挺纤细的大长腿!

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