夏天已经过去了,冬天又来了,半年前说好的减肥瘦身计划到底进行了多少呢?不过大家过去的经验告诉我们可是无论跑步跑到死、还是节食饿到昏,用尽各种办法,大象腿、大肚腩、蝴蝶袖却不愿离我们而去。

  而这时,偏偏就有一些瘦子在眼前晃过,让我等汗颜不已。比如大表姐刘雯吧,随便拍几张街拍,就成了时下流行的时尚大片。这瘦成闪电的身材,最简单的搭配都能穿出潮范儿。

  早年,刘雯就被Models.Com评为全球前三的超模,也是榜单中国模特中的第一位。身材好到爆的她,曾经4次入选国际最顶级时尚盛典——维多利亚秘密大秀御用天使,无论是走秀还是上封面,都让人目不转睛。

  看着人家这身材,不少人都奇怪,难道模特平时都不吃饭吗?正巧,大表姐最近晒出了她的塑身食谱,我们不妨一起看看名模平时都吃了些啥。

  超模刘雯出镜率最高的食谱

  其实模特也是人,也会饿,只不过她们每餐不会大鱼大肉,也尽量避免油炸重口味。只要遵循低热量高蛋白的原则,不但营养丰富,还有助于瘦身减肥。比如刘雯的食谱中,经常出现的就有以下几种。想要拥有名模身材,跟着刘雯这样吃,准没错儿!

  ■ 白肉

  有很多女星都是素食主义者,比如:杨幂、大S等等,虽然我们大表姐不是,但是在肉的选择上也是有技巧可循:如果你是“不吃肉就会死”星人,建议选择脂肪含量低、不饱和脂肪酸含量较高的肉类,比如说鸡肉、鱼、虾、鸭肉等,这样既可以提供身体蛋白质营养需求,还可以减肥,是不错的选择。

  ▲晚餐喝鸡汤,滋补又不胖

  ■ 全麦面包

  面包是刘雯很爱的主食,还特地为面包做了一段很有趣的动图,可见全麦面包在一位职业超模的生活中的重要作用!全麦面包的主要成为分为纤维素,人体不仅不吸收纤维,而且血糖生成指数很低,还可以增加饱腹感。

  ■ 燕麦

  不要以为超模是没有也夜宵的,但是走的清淡健康那一卦,水果+燕麦,不光很小的热量摄入,其实对皮肤也是极好的。

  ■ 藜麦

  藜麦现在在西方是做沙拉的必备原料了,既当菜又能够增加饱腹感。更有夸张的称藜麦为“超级食物”,它的蛋白质和肉类相同,矿物质平均高于所有谷物,钙锌铁硒锰镁等人体最易缺乏的矿物质都很丰富,还有多种维生素和很多有益的难得的微量化合物。

  除了这些日常饮食的注意事项之外,刘雯还会搭配时下非常流行的果蔬汁“轻断食减肥法”来保持身材,据说这种塑身方法,几乎是在名模圈人人都在用,比如碧昂斯、米兰达可儿也是它忠实粉丝。

  果蔬汁代替三餐的“轻断食减肥法”

  “轻断食”和“节食”有很大不同。节食就是什么都不吃,最后的结果往往是人瘦了,但变得憔悴不堪伤害身体;或者是体重下降后再次反弹。而“轻断食”采用的是果汁排毒法,不仅能保证每天所需营养,还能充分补充水分,好喝不挨饿。

  轻断食有什么好处?

  减轻体重

  适当的饥饿可以减轻体重。研究表明,使用5:2断食法,只要坚持两周,男性可以降低5-7公斤,女性可以降低3-5公斤。同时还可以降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。

  促进血液循环

  《上海中医药》杂志上曾经有研究文章称:轻断食可以促进血液循环,有利于增强全身组织的血氧供应。

  帮助控制血糖

  刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出,轻断食是一种安全的饮食干预,利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。澳大利亚南澳大学研究发现,轻断食可在减少降糖药用量的同时,有效降低2型糖尿病患者的血糖水平。

  轻断食期间主要是饮用果蔬汁,不能添加糖或任何人工添加剂,并且尽量现榨现喝。果蔬汁富含各类维生素A、C、E,胡萝卜素、多酚和膳食纤维,营养丰富,促进新陈代谢,抗氧化防衰老,且热量极低,饮用方便且口感美味,是国际公认的轻断食最佳选择。

  ▲刘雯真的超爱

  ■ 每月坚持3天,轻松瘦5斤

  通常建议可以每1个月进行1次果蔬汁排毒,每次轻断食可以进行3天左右,每天喝6次果蔬汁。清晨、上午各喝1次,中午、下午各喝1次,傍晚再喝2次,结束一天的轻断食旅程。

  小贴士

  在果蔬汁排毒前一天,饮食要清单为主,避免使用油炸食品、咖啡因、酒精、尼古丁、砂糖、可乐等刺激性食物,尽量不吃罐头等加工食品,冰淇淋等高热量食物最好也不要吃,帮助自己的身体在次日更容易地适应果蔬汁。

  上午推荐用绿色果蔬榨汁,供给大脑充足葡萄糖,下午可饮用绿叶菜和萝卜等根茎植物制成的果蔬汁,增强饱腹感,傍晚可饮用坚果汁,助于情绪舒缓并易于安眠。每次饮用200至500ml是最为合理的轻断食规划。有不少人在断食期间,能达到5~8斤的瘦身效果,甚至有人能瘦10斤哦~


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