贴墙:

  这是模特儿入门的第一堂课,是最基础也是最重要的一堂课,对于我们的匡助非常大,由于模特儿通常都比较高,个子高就轻易有驼背的毛病,而“贴墙”动作可以匡助我们把脊椎拉直,小腹收紧,养成抬头挺胸的习惯,准确的体态可是模特儿必备的前提喔!

  刚入行时,天天都要训练“贴墙”,而且老师划定我们每次至少要贴15分钟,一个看似平凡无奇的“贴墙”动作,实在每次做完后,我都是满身大汗。也许你会觉得我形容得太过夸张,但是当你准确去执行“贴墙”这个动作的时候,你会发现自己无论是大腿、小腿、腹部、全身上下除了双手和肩膀是放松的之外,其它部位都在用力,甚至到了隔天,小腹、大腿这些有被运动到的地方,就会有酸痛的感觉,这就表示我们完成了漂亮又尺度的“贴墙”动作。

  随着我一起训练“贴墙”这个动作吧!

  1. 首先要找一面墙,整个人背对着墙壁,把你的脚板平贴在地面上,然后慢慢地把两个后脚跟并拢,这时候你的整个腿部,包括下半身,也就随着牢牢贴在墙壁上。

  2. 再来就是先哈腰60度,让自己腰部以上的上半身,可以稍稍离开墙面。

  3. 用力吸气收小腹或者是用手按着小腹,接着再按照顺序把整个上半身,慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀,最后是后脑勺,逐一全部平贴在墙面。这时候要特别留意的一点就是:肩膀和双手要放松,但是臀部必需夹紧。

  4. 完成这些动作之后,就维持不变,经由15分钟后才能休息和放松,而且最好是天天训练这个动作。