模特培训机构是对模特人才进行专业模特培训、模特教育的学校。课程内容包括形体训练、专业知识、T台走秀等。

    形体训练包括以下几种:
    一、热身训练
    热身训练最主要目的就是为了加速脉搏、升高体温、拉伸肌肉,使机体从平静的抑制状态逐渐过渡到活动兴奋状态。没有哪一种运动不需要准备活动,不做准备活动,肌肉不但达不到预期的训练效果,而且容易受伤。
    (1)扩胸运动
    要求:用力振动双臂,把两个肩关节充分打开,两臂平举,动作到位。
    (2)振臂运动
    要求:两臂伸直,尽量向后振。
    (3)腹背运动(侧面)
    要求:双手尽量向下振,手尽量接触地面,两腿伸直。
    (4)正压腿
    要求:成弓箭步,两腿夹角打开,上下振动。
    (5)侧压腿
    要求:尽量将腿打开,上下振动。
    (6)指、腕、膝、踝关节运动
    要求:动作到位,指、腕、膝、踝每个关节都能够充分活动开。
    二、有氧运动
    有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。
    NO1、游泳
    运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水环境下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显着的运动。
    适宜人群:膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。
    运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。
    热量消耗:约650千卡/小时
    NO2、慢跑
    运动优点:提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质。
    适宜人群:想瘦身,需要缓解压力,缓解亚健康,以及预防心血管疾病的族群。
    运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。
    热量消耗:约650千卡/小时
    NO3、自行车
    运动优点:预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
    适宜人群:膝关节受损、体重严重超标,颈椎病和腰间盘突出的族群。
    运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。
    热量消耗:约420千卡/小时
    三、缓和运动
    缓和运动(Cool-downExercise):其实,身体的循环系统及肌肉骨骼组织在强烈运动后,都必须经过一个缓冲期,才能使血压及心跳脉搏,回到正常的运动。而在缓冲期间,运动员需进行一连串的肌肉伸展运动,好让心跳率能循序渐降,血液运作畅顺,减少乳酸堆积。缓和运动(有人称动态休息)在运动完毕一定要实施,严禁使用完全休息。缓和运动所做的肌肉伸展与热身时所做的肌肉伸展大致相同。
    四、柔软运动
    柔软性训练主要发展肩部、腿部、臂部、脚部等部位关节活动角度。训练手段有压、拉、劈、扭、踢、崩、环绕等方法(全国体育学院教材委员会,1990)。一般分为主动式、被动式柔软训练(阮如钧,民1983);主动式即球员自我操作伸展操,被动式则可藉助队友友伴之力(这在NBA时有所见),也可藉助固定物以拉、扭动作来改善柔软度,其它如三人伸展操亦可安排为训练动作。
    改善柔软度的方法有(Tudor,1999):
    (一)主动法:主动透过肌肉活动,促使关节达到最大柔软的技术。
    (二)被动法:透过练习伙伴施加阻力或重力,以达到最大柔软度。
    (三)混合法:要求选手主动屈曲,同伴再加以施压。
    柔软运动应包括在每一体能训练开始的热身运动里,在激烈运动前的几分钟从事伸展操,可以减少运动伤害的危险及排除肌肉的疼痛(国立体育学院丛书编辑委员会,1990)。柔软性训练动作有以下几种:
    (一)体前弯。(二)体侧弯。(三)体后弯。(四)坐地左右转体。(五)引体左右分腿。(六)坐地前后分腿。(七)坐地分腿体前弯。(八)持棒或绳肩关节旋转。(九)持棒俯卧肩关节上举。(十)俯卧举体。(十一)踝关节伸展。(十二)跟部伸展。(十三)小腿部伸展。(十四)大腿后部伸展。(十五)大腿后部及背部伸展。(十六)大腿前部伸展。(十七)鼠蹊部伸展。(十八)*河蟹*肌伸展。
    其它尚有许多伸展训练,教练可依据场地、器材自行选择;一般柔软度训练,都在准备活动与整理活动中实施较多,如果需要特别加强,得在个别训练时间操作。至于动作与内容,读者可以参考过去所发旧文:「柔软度训练图解」参考。
    改善柔软度的方法有三种,分别是主动法(active method),里分静态与动态二种,其次被动法(passive method),那是利用队友或训练员的协助,施以被动伸展的方法,三是混合法(combined method),也就是前术主动与被动二种方法混合实施等;虽然,每一种方法各有特点,但是,至今仍然没有说,那一种方法效果较好、统计上也没有显着的差异,这是Norman在1973年的研究。
    许多教练和选手皆喜欢静态方法,而害怕弹震法;因为弹震可能会导致肌肉拉伤。至于混合法是采取本体感受器神经肌促进术(PNF),其方法有些限制,也只适用于髋与肩关节;但是,一些教练还是喜欢此种方法。还有许多学者(Zatzyorski, 1980;  Mitra & Mgos, 1980; Pechtl, 1982)认为主动法和被动法,二种方法一样有效。