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模特们运动过后的拉伸

新时代 2023-04-08 18:52:13 0条评论
拉伸应该在运动最后进行,因为跑步或健身等活动会使肌肉发热和松弛。拉伸可以帮助减少肌肉疲劳和疼痛,缓解压力,放松自己。

  模特运动后做适当的拉伸是非常重要的。拉伸可以帮助肌肉回复和亚健康状态下的肌肉疲劳。在运动过后,肌肉变得紧张和疲惫,由于在运动期间肌肉受到的力量和运动的类型可能不同,因此不同的肌肉组需要不同的拉伸练习。下面是一些常见的肌肉组的拉伸方式,建议大家结合自己的运动情况选择适合自己的拉伸方式。

  臀部拉伸

  站直,右脚向前跨一步,将右脚弯曲成一个右角度,并将双手放在右腿臀部后方。将体重向前倾斜,伸直左腿直至感受到伸展。脚尖向前,盯着前方,持续20秒,换另一个腿。

  大腿拉伸

  站立,将双手放在臀部后方,向后伸展右脚,手抓住右脚踝,用手将脚靠近臀部,使膝盖指向地面,同时右侧手臂向上伸直。保持20秒,然后换脚。

  小腿拉伸

  站立,双手撑在墙上或者固定在类似椅子高度的位置,将左腿后方向后移一步,将右腿向前弯曲,将双手按压在右腿肌肉上保持20秒,换脚。

  腰部拉伸

  坐在地上,将左膝盖弯曲,将左脚踩在地上,将右腿伸直并拼在左腿外侧,将右臂放在脚侧的地上,在右侧体侧和向后伸展时保持20秒,然后换脚。

  肩膀拉伸

  站立或坐着,将双手抓住身体前方,手肘弯曲,右手手肘抓住左手手腕,这时左手向上伸直,右手向下拉,感觉到左肩被拉伸,保持20秒,然后换手。

  以上是不同肌肉组的拉伸,每个动作可以重复2-3次。需要注意的是拉伸时不要突然用力拉伸,应该缓慢地拉伸并逐渐增加拉伸的幅度,避免拉伤肌肉,晕头或头晕的状况也应该避免。拉伸应该在运动最后进行,因为跑步或健身等活动会使肌肉发热和松弛。拉伸可以帮助减少肌肉疲劳和疼痛,缓解压力,放松自己。

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